przed i po siłowni

Witam planuje zjechać z bf do ok 10% może mniej moim celem jest sylwetka typowa na lato mam nadzieje że mi pomożecie , ankieta : Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 170 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 81 Obwód uda : 56 chyba albo 58 Obwód łydki :nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : mysle ze [...]

[...] cardio ( tu cardio, bo muszę odpocząć od siłowni, ostatnio jakoś mnie męczy, potrzebuję ruchu na świeżym powietrzu) mam spalacz a allnutrion i zastanawiam się czy brać go przed bieganiem. 17:00 kurczak z warzywami / serek wiejski bez laktozy z kiwi lub ananasem / tu jakieś fit jedzenie z dużą ilością białka 19:00 izolat? nie wiem jak z tymi [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: od 3kl podstawowej trening w klubie koszykarskim(jeden z najlepszych w Polsce) co dziennie koszykarski, we wtorki przed szkola silownia i w czwartki przed szkola, oczywiscie po szkole w te dniu takze kosz, w sezonie w sobote 3liga w niedziele juniorzy 9. CEL CYKLU: Masa, siła z naciskiem [...]

[...] słyszałem,że dla piłkarza są lepsze.Chodzi oto,że chciałbym zacząć suplementację,ponieważ nie starcza mi energii z mojej diety i chciałbym właśnie zwiększyć przede wszystkim energię,regeneracja,wytrzymałość i szybkość,reszta myślę,że będzie się polepszać wraz z treningami. Wzrost:180cm Waga:72kg Opiszę to co np. jem na [...]

[...] 18.00 e)5 skibek chleba - 3 z jakąś wędliną + pomidor/ogórek/sałata, 2 z jakimiś serami + pomidor/ogórek/sałata lub 2-3 kiełbasy + pomidory + 2-3 skibki chleba - staram się przed 20.00 W dzień treningowy plan wygląda tak samo. Trening wkładam przed obiadem (czyli zaraz po szkole) i wtedy te 8 skibek chleba staram się zjeść trochę później niż o [...]

[...] Macieja Sulikowskiego). 1. Czy warto go wybrać, czy jednak pozostać przy FBW? 2. Czy mogę oczekiwać wzrostu siły spowodowanego działaniem kreatyny? Bo mimo ujemnego bilansu przed przerwą (kontuzja) siła cały czas rosła. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń [...]

[...] 2 - 3 tydzień: 1 kapsułka do I posiłku 1 kapsułka do ostatniego posiłku 4 tydzień: 1 kapsułka do I posiłku 1 kapsułka do posiłku przed treningowego 1 kapsułka do ostatniego posiłku w ciagu trwania cyklu będę spożywał esselive tak jak na ulotce zalecają czy polecacie inne dawki ? ( do [...]

[...] Swój dziennik wymarło - a raczej ludzie, którzy je tworzyli postanowiłem przejść na sportowe forum dyskusyjne. Jako, że na początku lub w połowie sierpnia stanąłem przed lustrem i zobaczyłem coś co mnie niezbyt satysfakcjonuje, postanowiłem wrócić po paru latach na siłownie. 8 listopada dołączyła do treningów dieta oraz suplementacja, [...]

[...] karkówa pieczona. Zazwyczaj po między drugą a trzecią michą 130g Mutant Mass'a (26g białka, 88g węgli, 17g tłuszczu - 530kcal.) W dni treningowe staram sie jeść mięcho przed trenigiem a po treningu więcej przetworów mlecznych. Wieczorem jeszcze godzinke przed snem serek wiejski 200g. W piątki jako polski katol generalnie staram sie nie jeść [...]

Cześć ! Styczność z siłownią mam od niedawna, jednak postanowiłem założyć dziennik treningowy. Główną przyczyną założenie dziennika jest chęć "widzenia" postępów i otrzymywania rad od doświadczonych użytkowników :) Coś o sobie Wiek 16lat wzrost 177cm waga 58kg Dieta jest Staż 1,5miesiąca dopiero ;p Trening od dziś FBW traktora, wcześniej [...]

[...] Treningow tygodniowo) przez 10 lat zycia. Przez ostatnie trzy lata do plywania dochodzila tez silownia oraz treningi obwodowe. Na dobre przygode z plywaniem zakonczylem przed tegorocznymi wakacjami i zajalem sie silownia na powaznie. W skrocie mysle ze moj staz mozna ocenic na cos okolo roku cwiczen na silowni. ****WAGA DIETA [...]

[...] maszynie 3serie 10-10-10 6. Superseria: (Krzyżowanie linek wyciągu 3serie 10-10-10 Martwy ciąg 3serie 10-10-10) + bieżnia jak wyżej. B: Barki + Ręce 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 3serie 10-10-10 2. Wyciskanie sztangi z przed głowy 3serie 10-10-10 3. Unoszenie barków 3serie 10-10-10 4. Arnoldki 3serie 10-10-10 5. Unoszenie sztangietek w bok [...]

[...] + triceps) + 30 min aerobow Piatek: - rano rower - trening: HIIT Sobota: - trening: siłownia (plecy + biceps) - piłka nożna Niedziela - trening: siłownia (barki + kaptury + przedramiona) - piłka nożna Cwiczenia, ktore wykonuje na silowni to (wszystkie 3 serie, 15 powtorzen): 1. Klatka: - wyciskanie, laweczka prosta - wyciskanie, laweczka skosna [...]

[...] a nawet jeśli zdarzy się jakieś odstępstwo to wliczam je w kcal i makro. Czyżbym doznał jakiegoś załamania metabolicznego przez tamtą pseudo dietę? Dodam że pod koniec poprzedniej diety, samopoczucie było słabe, często zmęczony, senny, libido też cieniutko. Odkąd zacząłem jeść więcej i po swojemu wszystko wróciło do normy, a libido [...]

[...] np.: (Podlaska przyprawa przeciw kolkom jelitowym, „Czubryca” –bardzo tanie 2-3zł a także wydajne ) Napary pić między posiłkami . Rumianek, korzeń goryczki około 20 min przed posiłkiem . Owoc jałowca nie jest uważany za gorzkie zioło ale zwiększa wydzielanie kwasu solnego w żołądku. + Mój sposób "domowy" na lepsze trawienie: Ziarna jałowca [...]

[...] - pierś z kurczaka , albo z indyka , albo ryba , w sumie jakieś mieso dobrej jakości upieczone na oleju roślinnym - warzywa mrożone gotowane na parze 4. Posiłek około 18 ( przed treningowy ) Tutaj najchetniej nic bym nie zjadł , ale przed treningiem wypadało by zjeść jakieś węgle . Wcześniej kręciłem koktajle . Składał sie on z mleka , banana i [...]

[...] pytania brzmią: - jeśli moje zapotrzebowanie dajmy na to wynosi teraz 3500 kcal to ile powinienem spożywać dziennie kcal ? - warto zaopatrzyć się w jakiś spalacz ? - ile szacowanego czasu potrzebuje by zrzucić te 10 kg bardzo starego tłuszczu ? - poprzednia dieta może być kontynuowana z drobnymi zmianami ? (np więcej kcal) Pozdrawiam Serdecznie

[...] na siłowni + 1 trening BJJ(traktowany jako dzień treningowy). W DT rano przyjmować: 1) 3capsy L-Glutaminy 2) w szkole około godziny 25 g białka 3) około godziny 16 przed treningiem 4 capsy mono+ 50 g carbo 3) po treningu 4 capsy mono + 3 capsy l-glutaminy 4) przed snem 25 g białka W DNT: 1)rano 4 capsy mono+ 3 capsy L-Glutaminy 2)około [...]

[...] 10x21kg 8x25kg 8x29kg 6x31kg Linki 3x z góry (zwiększany ciężar) 3x z dołu (zwiększany ciężar) Rozpiętki ławka płaska 12x9kg 10x11kg 8x11kg 6x13kg Wtorek Biceps: Uginanie przedramion stojąc 10x15kg 8x17kg 8x19kg 6x21kg Modlitewnik gryf łamany (lub gryfem prostym stojąc) 10x20kg 8x25kg 8x30kg 6x35kg 4 serie na wyciągu sznurkiem (zwiększany [...]

[...] wczoraj na ponowne badanie estro(żeby nie zbić za mocno) i jest git. Aktualny wynik 33.0, więc dobrze, że zbadałem po tych 2 dniach bo i tak wynik minimalnie niższy niż przed cyklem. I teraz pytanie głównie: Co dalej? Widziałem na forum często polecany sposób dawkowania symexu jako 2-3 dni po 1 tabletce, a później 0,5 tabletki co 3-5 dni. I [...]